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ゾーンダイエットの食事
ゾーンダイエットは、毎日の食事で炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリーを4：3：3の割合で取ることで、急激なインシュリンの増加を抑え、体内のホルモンバランスを整える。その効果は体脂肪の燃えやすい体になるほか、血糖値が安定して脳が良く働くようになる。食事制限でフラフラした経験のあるかたも、いると思います。

ゾーンダイエットはアメリカ生まれ。
生化学者のバリー・シアーズ博士が提唱した健康的なダイエット法です。基本的な考え方は栄養素を適切な割合で取ることで、ホルモンのバランスを整え、体脂肪の燃えやすい体を作る。

従来の食事制限（カロリーコントロール）によるダイエットは、失敗する人が多い。理由は「腹が減る」「リバウンド」でしょう。生活していれば行事やお誘いもあるし、一生ダイエットしていることは出来ません。

ゾーンダイエットではタンパク質を取ることで「筋肉」を落とさないで脂肪を減らすことが出来ます。筋肉は基礎代謝が大きいので、筋肉を落とすと脂肪燃焼が悪くなりダイエット効果が薄れます。また、タンパク質は消化が遅いので空腹感が感じにくいので、ダイエットが長続きしやすいメリットがあります。

ゾーンダイエットを毎日、カロリー計算をして4：3：3は大変です。一般的にはバランスの取れた家庭料理で、パンやごはんの量を半分にすることで、近い4：3：3になるといわれています。ダイエットは継続しなければ意味ありませんから、大雑把でもＯＫです。

ゾーンダイエットの臨床試験でも4週間で３４人が平均で4.2ｋｇの体重減、体脂率が3.4％減少したという。（2006年3月実施試験結果）となかなかの好成績。